白噪音真的可以助眠吗?

伪原创 5个月前 站长
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“眼睛盯着铜铃,辗转反侧,直到天亮”……辗转反侧无法入睡,辗转反侧,无法入睡,这是一种怎样的痛苦?

大概:躺在床上,然后

我国有多达3亿人患有这种睡眠障碍。根据中国睡眠研究会发布的睡眠调查报告,2020年,全民整体睡眠时间将延迟2~3小时,其中:

超过 3/4 的人在 23:00 后入睡;

将近 1 /3 的人熬夜到凌晨 1 点之后。

这相当于搜索睡眠问题的次数增加了 43%。每到深夜,用手机熟练地搜索“如何入睡”,大概就是大多数失眠症患者的真实写照。

不仅如此,他们还尝试了各种改善睡眠的方法:戴眼罩、塞耳塞、喝牛奶、闻香味、购买睡眠仪器……

在此背景下,“白”“噪声”助眠器的名称也开始掀起波澜。

听!连绵不断的雨声,轻柔的海浪声,燃烧的木柴的噼啪声……风声、雨声、读书声,声音在耳边响起,困意再次席卷而来,又一次,你终于睡着了。

白噪音有什么魔力可以帮助你入睡?

它由人耳能感知的20-2000赫兹的声音组成。大脑会对这种单调而有规律的声音产生共鸣,使大脑处于一种安静而相对不活跃的状态,从而使人产生一种疲劳和嗜睡的感觉,直至昏昏欲睡。

不只是声音,所有单调、刻板的活动都容易导致大脑疲劳,比如睡不着的时候数羊,数的时候就睡着了。同样的原理。

同时,白噪声还可以掩盖那些扰人睡眠的声音,比如伴侣的鼾声、窗外的车水马龙、刺耳的蝉鸣……

用白噪音睡觉已经成为现代很多年轻人的睡眠习惯。只需在网易云音乐中搜索“白噪声”,就可以找到近500个播放列表,每个播放列表都有数百万或数百万的播放量。

在手机应用商店寻找助眠软件时,也能看到白噪声搜索占据“霸主”之一多个应用程序的安装量已超过 1000 万。就连婴幼儿白噪声APP安装量也达到32万。

更夸张的是,淘宝上还有一款专门卖的“白噪声睡眠仪”,价格高达2000元,它的作用是掩盖外界噪音,播放白噪声。

白噪音如此炙手可热,正是大家所期盼的:拖着疲惫的身子下班后睡个好觉,每天晚上辗转反侧,或者面对哭闹睡不着的孩子睡个好觉。

然而,真相可能会让你失望。

目前,只有一些研究表明白噪声可以缩短受试者入睡的时间。

但可能会带来更多问题:

它会让你更困、更累:

2020年,宾夕法尼亚大学医学院发表的最新研究结果表明,持续暴露在噪音中很可能你的听觉系统不会得到休息。内耳将声音信号转换为神经信号,由大脑进行分析,大脑需要在整个过程中保持活跃。

结果就是越睡越累。第二天醒来时,你会变得迟钝,难以集中注意力,情绪也会受到影响。

来源丨宾夕法尼亚大学医学院相关论文

此外,过大的白噪声会损害听力和认知功能,掩盖耳鸣,严重时还会损害心脏健康。

影响婴儿语言技能:

如今,很多妈妈都将白噪声视为“哄人神器”,但2014年发表在Pediatrics上的一项研究指出,如果婴儿长时间暴露在白噪声中,可能会掩盖语言等正常的听觉输入,从而影响婴儿语言能力的发展。

因此,即使是小音量、远距离(>2m)使用,也不建议频繁长时间给宝宝玩。

掩盖生活报警信息:

孩子的哭声、烟雾报警器、防盗报警器……这些紧急而重要的声音最有可能被白噪声所掩盖。它确实发生了,后果不堪设想。

耳朵损伤:

抛开白噪声不谈,如果你在睡觉时长时间佩戴耳塞或耳机,它还会增加外耳道发炎甚至听力受损的风险。

最后,更重要的一点是,播放白噪音给了你睡前摸手机的另一个理由:明明想睡觉,却一不小心玩到了两三点。

失眠症患者,也许唯一让你保持清醒的就是你的手机。放下手机不是快速入睡的方法吗?

版权声明:站长 发表于 2022年2月16日 下午7:59,最近一次更新2022年2月16日 下午8:00。
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