“眼睛盯着铜铃，辗转反侧，直到天亮”……辗转反侧无法入睡，辗转反侧，无法入睡，这是一种怎样的痛苦？
大概：躺在床上，然后
我国有多达3亿人患有这种睡眠障碍。根据中国睡眠研究会发布的睡眠调查报告，2020年，全民整体睡眠时间将延迟2~3小时，其中：
超过 3/4 的人在 23:00 后入睡；
将近 1 /3 的人熬夜到凌晨 1 点之后。
这相当于搜索睡眠问题的次数增加了 43%。每到深夜，用手机熟练地搜索“如何入睡”，大概就是大多数失眠症患者的真实写照。
不仅如此，他们还尝试了各种改善睡眠的方法：戴眼罩、塞耳塞、喝牛奶、闻香味、购买睡眠仪器……
在此背景下，“白”“噪声”助眠器的名称也开始掀起波澜。
听！连绵不断的雨声，轻柔的海浪声，燃烧的木柴的噼啪声……风声、雨声、读书声，声音在耳边响起，困意再次席卷而来，又一次，你终于睡着了。
白噪音有什么魔力可以帮助你入睡？
它由人耳能感知的20-2000赫兹的声音组成。大脑会对这种单调而有规律的声音产生共鸣，使大脑处于一种安静而相对不活跃的状态，从而使人产生一种疲劳和嗜睡的感觉，直至昏昏欲睡。
不只是声音，所有单调、刻板的活动都容易导致大脑疲劳，比如睡不着的时候数羊，数的时候就睡着了。同样的原理。
同时，白噪声还可以掩盖那些扰人睡眠的声音，比如伴侣的鼾声、窗外的车水马龙、刺耳的蝉鸣……
用白噪音睡觉已经成为现代很多年轻人的睡眠习惯。只需在网易云音乐中搜索“白噪声”，就可以找到近500个播放列表，每个播放列表都有数百万或数百万的播放量。
在手机应用商店寻找助眠软件时，也能看到白噪声搜索占据“霸主”之一多个应用程序的安装量已超过 1000 万。就连婴幼儿白噪声APP安装量也达到32万。
更夸张的是，淘宝上还有一款专门卖的“白噪声睡眠仪”，价格高达2000元，它的作用是掩盖外界噪音，播放白噪声。
白噪音如此炙手可热，正是大家所期盼的：拖着疲惫的身子下班后睡个好觉，每天晚上辗转反侧，或者面对哭闹睡不着的孩子睡个好觉。
然而，真相可能会让你失望。
目前，只有一些研究表明白噪声可以缩短受试者入睡的时间。
但可能会带来更多问题：
它会让你更困、更累：
2020年，宾夕法尼亚大学医学院发表的最新研究结果表明，持续暴露在噪音中很可能你的听觉系统不会得到休息。内耳将声音信号转换为神经信号，由大脑进行分析，大脑需要在整个过程中保持活跃。
结果就是越睡越累。第二天醒来时，你会变得迟钝，难以集中注意力，情绪也会受到影响。
来源丨宾夕法尼亚大学医学院相关论文
此外，过大的白噪声会损害听力和认知功能，掩盖耳鸣，严重时还会损害心脏健康。
影响婴儿语言技能：
如今，很多妈妈都将白噪声视为“哄人神器”，但2014年发表在Pediatrics上的一项研究指出，如果婴儿长时间暴露在白噪声中，可能会掩盖语言等正常的听觉输入，从而影响婴儿语言能力的发展。
因此，即使是小音量、远距离（>2m）使用，也不建议频繁长时间给宝宝玩。
掩盖生活报警信息：
孩子的哭声、烟雾报警器、防盗报警器……这些紧急而重要的声音最有可能被白噪声所掩盖。它确实发生了，后果不堪设想。
耳朵损伤：
抛开白噪声不谈，如果你在睡觉时长时间佩戴耳塞或耳机，它还会增加外耳道发炎甚至听力受损的风险。
最后，更重要的一点是，播放白噪音给了你睡前摸手机的另一个理由：明明想睡觉，却一不小心玩到了两三点。
失眠症患者，也许唯一让你保持清醒的就是你的手机。放下手机不是快速入睡的方法吗？
