睡欠好?快把热水澡跟厚毛毯部署上!

测试 4个月前 站长
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睡欠好,睡不着,有什么简略的、不必吃药就能有个甜觉的好措施?有两项研讨支招:盖的毛毯厚一点,或许睡前洗个热水澡,就能够睡个好觉啦!

瑞典卡罗林斯卡医学院学者宣布的研讨发明,睡觉时仅仅让盖的毛毯厚重点就有助于改良就寝,并且还能加重烦闷跟焦急症状。

这项研讨共归入了120位掉眠超越2个月的成人,一组人盖的毛毯是6至8千克的减轻毛毯,另一组人用的是1.5千克的化纤毯。且这些参加者分辨兼并烦闷症、躁郁症、多动症或焦急症。

成果发明,除10人“厌弃”毛毯太重外,其余应用重毛毯者掉眠指数年夜幅下降,近六成人讲演掉眠重大度指数至少降落了50%。而盖化纤毯者仅5.4%讲演掉眠症状有所改良。

别的,盖厚毛毯的人有42.2%在4周后掉眠得以缓解,而盖化纤毯的人仅有3.6%缓解。

为什么厚毛毯有这么年夜的“魔力”?研讨者以为,这是由于加厚的毛毯模拟了被拥抱跟抚摩的感到,增添了保险感;别的,这种压力安慰了副交感神经的高兴水平,进而起到平静让身材抓紧的感化。

对于睡前沐浴的成绩,美国得克萨斯年夜学学者经由过程对5322项研讨梳剃头现,假如睡前1至2小时洗一个40℃至42.5℃的温水澡,有助于尽快入睡,并且改良就寝品质。

研讨者表现,洗个热水澡,有助于调剂“温度日夜节律”,改良血液轮回,加强身材散热才能,下降中心体温,进而增进就寝。

曾经秋凉,洗个热水澡,再盖个厚被子,是不是睡得更喷鼻?

文/杨进刚(中国医学迷信院阜外病院)

版权声明:站长 发表于 2022年2月25日 下午3:51,最近一次更新2022年2月26日 上午11:45。
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